Fonte: GQ Brasil / Foto: Pixabay
Existem 4 hormônios da felicidade que, como o próprio nome diz, ajudam você a se sentir mais feliz, a sentir prazer e a ter um melhor estado de espírito ao longo do dia, mas que também desempenham muitas funções importantes que podem melhorar sua qualidade de vida e bem-estar, além da sua segurança e confiança em si mesmo.
Seu corpo está cheio de hormônios, e cada um deles é responsável por uma tarefa importante. Quando seus hormônios não estão equilibrados, coisas muito estranhas podem começar a acontecer, como fadiga sem explicação, perda de massa muscular, irritabilidade, dificuldade de concentração e muito mais. Quando os hormônios da felicidade sofrem alterações, seu estado de humor é afetado negativamente e, com ele, também são impactadas sua segurança, concentração e motivação.
A boa notícia é que os hormônios (entre eles também a testosterona), quando estão baixos, podem ser aumentados e ajustados – e, muitas vezes, são os seus hábitos que permitem alcançar uma mudança muito positiva.
O que são os hormônios da felicidade?
A serotonina, a dopamina, as endorfinas e a oxitocina são conhecidas como hormônios da felicidade, e cada uma desempenha um papel importante.
A serotonina ajuda você a sentir calma, felicidade, bem-estar, estabilidade emocional, menos ansiedade e também regula o sono; a dopamina está relacionada ao prazer, à motivação e à sensação de conquista; as endorfinas ajudam a reduzir a dor física e provocam uma espécie de euforia; e a oxitocina, também conhecida como hormônio do amor, promove a sensação de confiança, conexão e intimidade nos relacionamentos.
E como ajudam a melhorar o humor e a regular as emoções, esses hormônios também podem fazer você se sentir mais calmo e seguro em diferentes situações, além de mais motivado para se esforçar pelo que deseja conquistar.
Hábitos que aumentam seus hormônios da felicidade
Por mais surpreendente que pareça, hábitos e atividades simples podem ajudar você a “hackear” seus hormônios da felicidade.
Expor-se à luz do sol
Tomar sol por 10 ou 15 minutos ajuda a regular o ritmo circadiano, faz você se sentir mais desperto e com mais energia, além de dar um impulso de serotonina, melhorando o humor e reduzindo a ansiedade. Além disso, quando a pele é exposta ao sol, o corpo produz vitamina D.
Praticar exercícios físicos
A atividade física libera endorfinas, por isso você pode sentir a famosa “euforia do corredor” depois de correr. Exercícios aeróbicos (como correr, caminhar, dançar ou andar de bicicleta) são especialmente eficazes para isso, e sessões de apenas 20 ou 30 minutos já podem proporcionar esse benefício. Quanto mais consistente você for, maiores serão os benefícios para os hormônios da felicidade.
Passar tempo com amigos
Rir e compartilhar momentos divertidos com amigos ajuda a produzir oxitocina e dopamina, o que contribui para combater a ansiedade, o estresse e o mau humor. Além disso, fortalece os relacionamentos, fator essencial para a felicidade e a longevidade.
Meditação e/ou exercícios de respiração
A meditação pode ser uma grande aliada no combate ao estresse e à ansiedade, além de proporcionar um aumento de dopamina, ajudando você a se sentir mais motivado e concentrado nas atividades do dia a dia.
Um lanche saudável
Alguns alimentos também podem ajudar o corpo a produzir mais hormônios da felicidade. Maçãs, frutas vermelhas, ômega-3 e alimentos ricos em magnésio, por exemplo, estimulam a produção de dopamina, enquanto uma dieta rica em ômega-3 aumenta a serotonina, e alimentos com vitamina C ajudam na produção de endorfinas. Isso acontece porque os hormônios da felicidade também são neurotransmissores, que precisam de determinados nutrientes para serem produzidos.
